 SERGEJUS STONKUS
Manoma, kad vidutiniam statistiniam biuro darbuotojui tikrai niekas negresia – nei gamybos traumos, nei pasigauti kokį pavojingą virusą. Tačiau darbas krėsle prie kompiuterio gali padovanoti visą „puokštę“ kitų ligų.
Su informacinėmis technologijomis susijęs darbas, įkalinantis jus mažiausiai – nors paprastai turbūt gerokai daugiau nei aštuonioms valandoms tarp biuro sienų, retai kam neatsiliepia vienokiais ar kitokiais sveikatos pokyčiais. Arba dar blogiau – rimtomis ligomis.
Iš amebų gyvenimo
Jeigu per visą darbo dieną fizinius krūvius patiria tik jūsų dešiniosios rankos smilius, spaudantis kompiuterio pelės klavišą, tai pradėti lankytis sporto klube yra jūsų moralinė pareiga. Niekas nereikalauja iš jūsų olimpinių rekordų – iš pradžių pakaks įveikti kelią tarp namų ir darbo pėsčiomis (ir net ne sprinterio greičiu). Sėslus arba, tiksliau, sėdimas gyvenimo būdas greičiau priveda prie nutukimo nei išsisukinėjimas nuo reguliaraus mankštinimosi. Nors tam, kad jūsų kūno svoris neperžengtų rizikingos ribos, visiškai pakanka 2–3 valandų pasivaikščiojimų pėsčiomis per dieną.
Trombozė
Nutukimas, žinoma, nemalonus dalykas, tačiau, kaip pripažįsta medikai, ne pats didžiausias blogis. Daug pavojingesnės yra ligos, prisliūkinančios prie biuro darbuotojų nepastebimai, bet kaip tik dėl tų papildomų kilogramų.
Vienas tokių itin pavojingų priešų yra tromboembolija. Nors dėl to, kad kojų kraujagyslėse ima formuotis trombai, kalta ne ji, giluminių venų trombozė, o fizinių krūvių trūkumas.
Dar blogiau, kad trombų gali atsirasti ir plaučiuose, tiksliau, plaučių arterijoje. Jei tikėtume britų mokslininkų tyrimų rezultatais, biuro darbuotojų, susergančių tromboembolija, kasmet vis daugėja.
Sėdimas darbas dukart didina ir varikozės riziką!
Galvos skausmai
Kiekviename biure apstu „sąmokslininkų“, tik ir tykančių galimybės sukelti jums galvos skausmą. Jų sąrašą galima pradėti kad ir nuo neišvengiamai mirgančių fluorescencinių lempų ir baigti susikūprinimu, nors ir vieno faktoriaus visiškai pakanka migrenai „užsidirbti“.
Situacijos nepalengvina ir birbiantys laidiniai bei nepaliaujamai skambantys mobilieji telefonai. Užtat padėti gali smilkinių masažas. Taip pat vaistai nuo skausmo iš artimiausios vaistinės. Tačiau tai – ne išeitis. Darbe kylančių galvos skausmų jokiu būdu negalima užleisti. Ne veltui sakoma, kad migrena – geriausia insulto draugė. Todėl pasireiškus pirmiesiems jos požymiams derėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Miegas ir nemiegas
Turbūt būna dienų, kai užmiegate darbo vietoje tiesiogine šio žodžio prasme? Ir šiomis trumpomis saldaus „išsijungimo“ akimirkomis net regite sapnus? Tie moksliškai vadinami mikrosapnai byloja apie tai, kad jums trūksta normalaus miego.
Žmogaus kūnui visiškai natūralu yra reikalauti popietinės atokvėpio valandėlės – savotiškos siestos. Tačiau jeigu mieguistumas nepaleidžia jūsų visą dieną, reikia pradėti gydytis. Tam, kad suaugęs žmogus visiškai atgautų jėgas, jam reikia 7–8 valandų miego per dieną. Pasistenkite eiti miegoti truputį anksčiau. Jeigu nepastebėsite permainų į gera, tuomet gerai pagalvokite apie aplinką savo miegamajame.
Knarkianti antroji pusė, verkiantis vaikas, troškus oras kambaryje arba priešingai – šaltis – gali būti neramaus ir negilaus miego priežastis.
Dar viena labai paplitusi problema – deguonies stygius miego metu. Jeigu naktį jums trukdo pašaliniai garsai, tokie kaip knarkimas, jūs, patys to nejausdami, nesąmoningai sulaikote kvėpavimą. Tai gali pasikartoti šimtus kartų per vieną naktį ir dėl suprantamų priežasčių trukdyti sveiką miegą.
Jeigu knarkimas – ir jūsų problema, kreipkitės į gydytoją. Tai ne taip nekalta, kaip atrodo.
Skausmas delnuose
Nuo darbo kompiuteriu kiaurą dieną – kiekvieną dieną – gali nukentėti rankos, ir ypač riešai. Rimtas riešo kaulų, sausgyslių ir nervų bėdas, pvz., riešo tunelio sindromą, dažniausiai gali padėti išspręsti tik chirurgai. Visus kitus maudimus ir skausmus iš rankų galima išvyti ir be tokių radikalių būdų – pavyzdžiui, tepalu nuo uždegimo.
Lėtinis nuovargis
Kaip gali būti: darbo dieną praleidote kėdėje prie stalo, o jūsų nugara, pečiai ir rankos skauda taip, tarsi būtumėte iškrovę vagoną plytų?
Dėl šito kaltinkite tik savo netaisyklingą laikyseną. Tačiau pagerinti savijautą padės ir patogesnė kėdė bei ergonomiška klaviatūra.
Kenksminga aplinka
Kiekvienam standartiniam biurui būdingas sausas oras tikrai nepadeda jūsų imuninei sistemai atsispirti mikrobams ir virusams, kuriuos kosėdami ir čiaudėdami ne iš piktos valios paskleidžia kolegos.
Laimė, apsisaugoti net ir nuo gripo viruso nėra labai sudėtinga. Gerkite daugiau skysčių, dažniau valykite klaviatūrą, kompiuterio pelę, stalą ir apskritai visus paviršius, prie kurių liečiatės. Dažniau plaukite rankas ir stiprinkite organizmą vitaminais.
Įtampa akims
Kiaurą dieną stebeilijatės į kompiuterio ekraną, esantį už kokių 40 centimetrų nuo jūsų akių? Tokiu atveju jums tikrai nepakenks keli patarimai:
Dažniau mirksėkite. Nors šis veiksmas paprastai būna nesąmoningas, įnikę į darbą – ypač svarbų ir atsakingą – mes dažnai tiesiog pamirštame mirksėti. O kai akims ima stigti drėgmės, jos labai greitai pasiduoda iš ekrano sklindančiai kenksmingai spinduliuotei.
Dar prasčiau yra nešiojantiesiems kontaktinius lęšius. Tačiau keli lašai dirbtinių ašarų turėtų palengvinti akims tenkančią įtampą.
Keiskite fokusą. Kartkartėmis pažvelkite pro langą, greta sėdintį kolegą – bet kur, tik atplėškite akis nuo kompiuterio ekrano.
Apsilankykite pas akių gydytoją. Specialistas patars, kokius pratimus atlikti, kad akys mažiau vargtų. Tuo pačiu nepakenks pasitikrinti ir dėl glaukomos. Šią ligą būtina pričiupti kuo ankstyvesnėje vystymosi stadijoje.
Nugaros skausmai
Jeigu į jūsų pareigas, be kitų „bėdų“, dar įeina sunkių daiktų kilojimas ir nešiojimas, tikrai turėtumėte žinoti, kas yra nugaros skausmas. O jeigu dar elementariai nesisaugote, tik laiko klausimas, kada patirsite skausmingą traumą, galinčią galiausiai virsti lėtine.
- Prieš keldami bet kokį didesnį daiktą įvertinkite jo svorį, paskui pabandykite kilstelėti: jei jis pasirodė sunkesnis nei manėte, nevaizduokite didvyrio – paprašykite kolegų pagalbos;
- Niekada nieko nekelkite ir nedėkite ištiestomis rankomis – tai labai nesveika nugarai;
- Keldami svorį, nugarą laikykite tiesiai, pasikliaukite kojų, o ne stuburo jėga.
Biuro dulkės
Reguliariai valyti darbo vietą naudinga ne tik dėl mikrobų, bet ir dėl dulkių, kurios kiekviename biure tiesiog tvyro ore.
Jeigu atidarinėjate dėžes su dokumentais ar rausiatės archyvuose, nepatingėkite prisidengti burną ir nosį. Alergija jums tikrai nereikalinga. | 
