 PARENGĖ SERGEJUS STONKUS
Kaip išgelbėti nugarą, jeigu dirbate sėdimą darbą? Gydytojai vertebrologai ir neurochirurgai sako, kad ne mažiau svarbu už „kaip“ yra „kada“ – jei kamuoja įtartini simptomai, delsti pavojinga.
Vis daugiau žmonių, dirbančių kompiuteriu, skundžiasi, kad juos kamuoja galvos skausmai, „šiurpuliukai“ ir diegliai bado sprandą, o naktimis nubunda nutirpusiomis rankomis arba kojomis. Į gydytoją, aišku, dažniausiai nesikreipia – net jei ir sumanytų, veikiausiai nelabai žinotų, į kokį.
Tirpsta rankos ir sprandas
Patys medikai įspėja, kad tirpstančios rankos ir kojos gali signalizuoti apie labai rimtą ligą – mielopatiją. Ji reiškia, kad stuburo smegenų ląstelės kaklo srityje yra pažeistos. O baisiausia tai, kad išsivystyti ši liga gali bet kuriame amžiuje – pasitaiko, kad ja serga ir visiškai jauni žmonės.
Bene dažniausia mielopatijos atsiradimo priežastis – kaklo osteochondrozė ir kaklo slankstelių diskų išvaržos.
Kiek rečiau rankų tirpimo kaltininkas būna neuropatijos sindromas. Atskirti šias dvi ligas padės kvalifikuotas neurologas arba vertebrologas (stuburo ligų specialistas). O štai užsiimti savigyda jokiu būdu negalima: jeigu problema – nervų sistemos pažeidimas, galite prisidaryti tik dar daugiau bėdos.
Klaviatūra – bambos lygyje!
Veriantys sprando skausmai yra dar vienas daugumos kompiuterininkų prakeiksmas. Taip yra dėl to, kad valandų valandos, kurias praleidžiame prie kompiuterio monitoriaus, kaip niekas kita provokuoja biurų darbuotojams kaklo osteochondrozę.
Kai sėdime, stuburo kaklinė dalis nevalingai sulinksta – mes įtraukiame galvą į pečius. Krūtinės ląsta labiau įdumba, o natūralus juosmens išlinkimas į priekį, būdingas žmogui stovint, išnyksta. Visa tai kartu sukelia stiprų raumenų, susijusių su apatiniais kaklo slanksteliais, mentimis, viršutiniais krūtinės slanksteliais, spazmą. Todėl po kokių trijų valandų sėdimo darbo sprandą ir ima varstyti aštrus skausmas, ypač sustiprėjantis 6–7 slankstelio srityje judinant kaklą.
Gydytojų teigimu, tokio skausmo lengviau išvengti nei jį išgydyti. Profilaktikos tikslais derėtų dirbti sėdint specialioje ortopedinėje kėdėje, kuri būna šiek tiek palinkusi į priekį. O kompiuterio klaviatūrą padėti gana žemai – maždaug bambos lygyje, nes kaip tik tam būna skirtos specialios kompiuterinių stalų lentynos. Ekranas – priešingai, turi stovėti pakankamai aukštai, kad būtų akių lygyje.
Kas valandą ar net dažniau derėtų daryti mikropauzes, o jų metu atlikti lengvą gimnastiką, padėsiančią atsipalaiduoti ir ypač atpalaiduoti raumenis.
Nugara mėgsta... šaltieną?
Darbas biure yra oficialiai pripažintas nugarų „žudiku“. Tačiau dažnai mes ir patys padedame darbui pribaigti mūsų stuburus netaisyklinga mityba ir elgesiu.
Ką iš tiesų „mėgsta“ ir ko pakęsti negali žmogaus nugara?
Skaudanti nugara nemėgsta antsvorio, kuris netinkamai maitinantis ir mažai judant yra garantuotas. Deja, specialaus maisto ir dietų, padedančių išsaugoti sveiką stuburą, nėra. Tiesa tai, kad šaltiena ir panašūs valgiai gerina viso organizmo – taip pat ir stuburo, kremzlių būklę. Tačiau problemos neišsprendžia.
Esant stuburo osteochondrozei, maistas turi būti įvairus, gausus kalcio – taigi pieno produktai yra privalomi. Kaip ir vitaminai bei mineralai. Jie sustabdys kaulų audinių senėjimą, osteoporozės progresavimą ir kremzlių susidėvėjimą. | 
