 PARENGĖ SERGEJUS STONKUS
Kai miestas tampa panašus į čiuožyklą, kiekvienam pravers gimnasto įgūdžiai.
Žiema – puikus metų laikas, tik labai jau pavojingas: užsižiopsojai, paslydai, ir kaip tame sename filme – atsipeikėjai su gipsu. Nuo tokių nemalonumų nė vienas nesame apsaugotas. Bet išvengti atsitiktinių kaulų lūžių, išnirimų, sumušimų ir patempimų bei mėlynių vis dėlto įmanoma. O kaip tai padaryti, bene geriausiai gali patarti... cirko artistai. Žmonės, kuriems tokios traumos įprastos nepriklausomai nuo metų laiko.
Neapšilai – kaltink save
Kaip teigia akrobatai ir gimnastai, apmaudžiausios traumos užklumpa dėl pačios banaliausios priežasties. Jei konkrečiai: dažniausi kaltininkai būna nepakankamai pramankštinti ir apšildyti raumenys.
Kadangi vaikščiojimas apledėjusiais šaligatviais, anot sportininkų, nedaug kuo skiriasi nuo vaikščiojimo lynu, taigi ir nauda iš rytinės mankštos ne tokia jau abstrakti, kaip būtų galima pamanyti.
10–15 kartų palankstyti kojas galima ir lovoje dar gulint, išlipus – šiek tiek pašokinėti vietoje ir keliskart atsispausti nuo stalo. Elementarūs palinkimai kairėn dešinėn, pritūpimai ir tuo labiau pasirąžymai dar niekam nepakenkė. Be to, šiuos paprastus pratimus, apsaugosiančius stuburą, raumenis, sąnarius, raiščius, galima atlikti bet kam ir bet kur.
Jeigu pasimankštinsite prieš išeidami į darbą, tikimybė patirti traumą bus mažesnė net jei paslysite ir griūsite: „pažadinti“ raumenys būna geriau pasiruošę ekstremaliems krūviams.
Mankštai tiks ir autobusas
Dažniausiai žiemą nukenčia čiurnos raumenys ir raiščiai (ne tik dėl neatsargumo gatvėje, bet ir mėgaujantis sezoninėmis sporto šakomis). Bet pasirūpinus šių raumenų sustiprinimu, galima išvengti daugelio skausmingų traumų. Kaip? Akrobatai, ekvilibristai, gimnastai ir panašių profesijų atstovai turi kelis patarimus:
▪ Važiuodami autobusu, jei nesėdite, visą laiką nesilaikykite už stacionarių atramų. Stenkitės išsilaikyti blauzdas ir pėdas jungiančiais raumenimis.
▪ Laukdami autobuso, stovėdami eilėje ar šiaip turėdami laisvą minutę treniruokite kojas atlikdami labai paprastą pratimą: pasistiebkite ant pirštų galiukų ir vėl atsistokite visa pėda. Ir taip kokius dešimt kartų po dešimt sykių per dieną. Tai ypač geras būdas sustiprinti išnirimams nepaprastai jautrų blauzdinį pėdos sąnarį.
▪ Dar vienas puikus pratimas, nereikalaujantis nei treniruoklių, nei kitos specialios įrangos, – šokinėjimas laiptais. Sudėkite kojas kartu ir šokuokite pirmiausia laiptais aukštyn, paskui – atpakalia žemyn. Tik, savaime suprantama, tvirtai laikydamiesi turėklų.
Žiemą reikia gerti ožkos pieną
Varškė ir grietinė gal ir ne, o kefyras ar rūgpienis šaltuoju metų laiku paprastai dingsta iš mūsų kasdienio raciono. Be reikalo! Visi šie rūgusio pieno produktai žiemą ypač naudingi, nes turtingi kalcio, būtino kaulams sutvirtinti. O apie ožkos pieno galias tarp profesionalių sportininkų ir cirko artistų apskritai sklando legendos. Teigiama, jog pakanka vos kelių jo šaukštų per dieną, kad ožkos piene esantys mikroelementai suteiktų sąnariams daugiau elastingumo ir kartu sumažintų traumų tikimybę. Jį geriantieji tvirtina, kad net po intensyviausių treniruočių mažiau maudžia raumenis, skauda kelių ir alkūnių sąnarius. | 
